Lo stretching al mattino è importante?

Quando dormiamo i nostri muscoli si rilassano, il flusso sanguigno diminuisce, la temperatura intera del nostro corpo cala e la frequenza cardiaca rallenta. Quindi fare stretching al mattino è importante per dare un boost al nostro corpo e per il risveglio muscolare.

Se stiamo oltretutto sdraiati nel letto nella stessa posizione tutta notte i muscoli tendono a contrarsi.

Quindi questo movimento è importante per svegliare il nostro corpo perché anche noi, come qualsiasi essere vivente, appena svegli tendiamo istintivamente a stiracchiarci.

I vantaggi di fare stretching al mattino

Andiamo subito a scoprire perché quest movimenti prima di iniziare la giornata sono importanti partendo dai vantaggi che vedrai fin dal primo giorno.

1. Aumento del flusso sanguigno

Sì, proprio così! Lo stretching al mattino può essere utile per aumentare il flusso sanguigno in tutto il nostro corpo, compreso il cervello! Lo afferma anche l’American Council on Exercise Fitness.

Ma perché aumentare il flusso sanguigno quando ci si sveglia? Questo è importante perché l’effetto istantaneo che si avrà è quello di un aumento di concentrazione ed energia.

2. Aiuta le rigidità articolari e il risveglio muscolare

Hai mai sentito dire lo stretching al mattino mantiene “giovani”? Devi sapere che mai frase fu più veritiera, infatti farlo ogni mattina (quindi l’allungamento di determinati distretti muscolari) andando a coinvolgere muscoli, tendini e ossa, aiuta la nostra mobilità articolare eliminando le rigidità e rallentando eventuali calcificazioni del tessuto connettivo.

3. Miglioramento della postura

Quest’attività di risveglio musolare fatta poco dopo la sveglia, aiuta a migliorare la nostra postura ed è un valido aiuto soprattutto per coloro che ogni giorno soffrono di dolori mattutini tipici nella zona cervicale o nella parte bassa della schiena. Questi fastidi sono legati principalmente a rigidità articolari e lo stretching (come abbiamo visto poco fa) va ad agire proprio a questo livello.

4. Prevenzione degli infortuni

È stato dimostrato che un muscolo flessibile si infortuna meno frequentemente quando è sottoposto a movimenti improvvisi. Questo perché lo stretching è amico della nostra mobilità articolare e di conseguenza aiuta a diminuire la resistenza muscolare durante varie attività.

Inoltre, i dolori articolari al nostro risveglio sono associati ad una scarsa qualità del sonno. Devi sapere che il 53% delle persone che soffrono di lombalgia cronica soffrono, sorprendentemente, anche di insonnia cronica, una percentuale 18 volte superiore alla media.

5 regole di base

Dopo aver compreso perché è importante, vogliamo darti 5 semplici regole per fare stretching al meglio e darti, al mattino, una carica inarrestabile, o anche tutte le volte che te ne sent la necessità ou il bisogno.

1. Mentre distendi la parte interessata, respira profondamente, inspirando con il naso ed espirando con la bocca, cerca di allungare la fase dell’espirazione. Sentirai che tutto il corpo sarà più rilassato e i muscoli si distenderanno più facilmente.
2. Tieni in considerazione che appena sveglio la temperatura del corpo è bassa e le fasce muscolari sono tendenzialmente contratte, per cui cerca di essere prudente e non continuare ad allungare una catena muscolare se comincia a far male.
3. Non superare i 20-30 secondi di allungamento per posizione. Lo dice anche l’American College of Sport Medicine
4. Fisiologicamente siamo asimmetrici, la parte destra del nostro corpo è leggermente differente rispetto alla sinistra, quindi anche i muscoli avranno di conseguenza delle contratture diverse, esegui quindi un allungamento asimmetrico concentrandoti di più sulle parti contratte.
5. Utilizza un abbigliamento comodo, che permetta movimenti ad ampio raggio, senza che blocchi in qualche modo una respirazione profonda.

Per un corretto risveglio muscolare noi ogni mattina facciamo questi 5 semplici esercizi che vogliamo condividerti

Per oggi è tutto, hai compreso perché lo stretching al mattino è importante e quale effetto benefico può avere, spero che come noi anche tu riesca a farlo ogni mattina perché l’effetto che avrai sarà davvero incredibilmente sorprendente. In ogni caso, se hai qualche difficoltà a trovare una serie di esercizi, hai sempre la possibilità di guardare qualche video su Youtube.

Fonti:

• American Council on Exercise Fitness
• Ann Behav Med. 2017 Jun; 51 (3): 365–375. doi:  10.1007 / s12160-016-9860-2