In questo articolo ti spiegheremo i 5 buoni motivi per fare una doccia fredda al mattino, quali sono gli effetti positivi sul nostro corpo e perché dovresti inserirla assolutamente nella tua routine mattutina.
I benefici della doccia fredda
Devi sapere che nella nostra società c’è stata una progressiva perdita di fattori stimolanti naturali come l’esercizio fisico e gli stimoli termici. In questo articolo ci concentreremo proprio su questo secondo punto, gli stimoli termici.
Oggi, infatti, evitiamo il più spesso possibile gli stress generati da freddo e caldo.
Questo comportamento può portare, in abbinamento ad altri comportamenti “non sani”, all’insorgenza di malattie degenerative del sistema scheletrico e muscolare, di malattie cardiache e infettive.
Inoltre, è dimostrato che gli shock termici che subisce il nostro corpo al mattino, come buttarsi in doccia sotto un bel getto di acqua fredda, sono un ottimo strumento per migliorare la resistenza del nostro organismo.
Devo fare una doccia fredda anche se quando mi sveglio ho già freddo?
Sappiamo che solitamente non è una cosa istintiva da fare ed è per questo motivo che tutti noi cerchiamo di trovare spesso una scusa per evitarla.
La verità è che i benefici della una doccia fredda al mattino, sono molti di più rispetto alla sensazione di disagio che può creare.
Non appena inizierai, noterai immediatamente un incremento della tua attenzione ed energia durante tutto l’arco della tua giornata.
Vogliamo aiutarti dandoti qualche piccolo trucco per superare questa “nuova sfida”
- Creati un mental set positivo, per esempio pensa a “nulla mi può fermare”
- Metti ad alto volume un brano musicale adrenalinico
- Fai un po’ di attività fisica prima di entrare in doccia
- Inizia con una doccia calda e introduci verso la fine per pochi secondi una temperatura più bassa, per incrementare nei giorni successivi ed arrivare a 30 secondi di doccia fredda
Quali sono i 5 buoni motivi per fare la doccia fredda al mattino?
Molti studi hanno affermato che un bagno freddo ha molteplici effetti benefici sulla salute, in particolare agisce su:
- Sistema immunitario
- Circolazione cardiovascolare
- Vitalità
Abbiamo quindi approfondito ogni singolo aspetto benefico. Eccoli qui di seguito:
1. La doccia fredda aumenta i livelli energetici
L'acqua fredda attiva il grasso bruno, un grasso fondamentale per la salute del nostro organismo. Le persone che hanno iniziato a fare la doccia fredda al mattino hanno subito notato, tra i tanti benefici, un aumento, quasi immediato, dei livelli di energia percepiti, è stata paragonata all’effetto che si otterrebbe bevendo 3 caffè.
Infatti, è stato dimostrato, che lo stress da freddo riduce i livelli di serotonina nella maggior parte delle regioni del cervello e parallelamente aumenta nel sangue i livelli delle endorfine e del cortisolo.
2. La doccia fredda migliora l’umore e la mente
Contrariamente a quanto puoi pensare, una doccia fredda porta con sé un forte stress fisiologico benefico per il nostro corpo in quanto ci aiuta a combattere la depressione, cioè un disturbo dell’umore che può manifestarsi modificando emotività e comportamento.
É noto che l'esposizione al freddo attiva il sistema nervoso simpatico e aumenta il livello ematico di beta-endorfina e aumenta anche il rilascio sinaptico di noradrenalina nel cervello.
Devi sapere che la progressione delle malattie degenerative potrebbe essere rallentata o, addirittura, arrestata da un costante esercizio termico come la doccia fredda.
3. Potenziamento del sistema immunitario
Un incredibile studio di PLoS One (nel 2016) ha riportato che, in un gruppo di lavoratori, l’inserimento della doccia fredda nella loro routine ha ridotto del 29% le assenze per malattia.
Se a questo si aggiunge una costante attività fisica la riduzione per malattia arrivava addirittura al 54%.
4. Aumento del metabolismo
Durante una doccia fredda i tuoi muscoli inizieranno a tremare involontariamente, i famosi brividi.
Questo è l’espediente che il corpo utilizza per mantenere la sua temperatura. I brividi, nello specifico, generano calore e per farlo consumano calorie e quindi incentivano il metabolismo ad accelerare.
5. Miglioramento della capacità antiossidante e diminuisce l’acido urico
Già negli anni ’90 si è scoperto che la diminuzione dell’acido urico era una diretta conseguenza delle ripetute esposizioni al freddo.
Tra i tanti benefici della doccia fredda, un costante stress termico comporta un adattamento antiossidante del nostro corpo, un meccanismo che mette in pratica come conseguenza e che determina una maggiore resistenza alle malattie.
Inoltre, alcuni studi hanno persino concluso che le docce fredde aumentano la fertilità maschile.
Potrebbe essere normale che tu non abbia voglia di fare una doccia fredda al mattino
Oltre a tutti i benefici legati alla salute di cui abbiamo già parlato, fare una doccia fredda significa anche acquisire una ferrea autodisciplina.
Se vuoi raggiungere un grande risultato, ci saranno momenti piacevoli e altri difficili, ma siamo sicuri che il risultato che raggiungerai sarà di gran lunga superiore agli sforzi fatti.
Quanto tempo deve durare la doccia fredda?
Ora che hai capito che una doccia fredda al mattino è una cosa assolutamente immancabile per vivere una vita sana, vogliamo darti alcuni suggerimenti per farla al meglio.
Bastano solo 30 secondi! Sembrerebbe che la durata della doccia fredda non influenzi il beneficio che può portare, infatti la risposta fisiologica che da il nostro corpo si manifesta nei primi 30 secondi perché è una risposta neurogenetica e non ormonale.
Esiste un orario ideale per far la doccia fredda al mattino ?
Il cortisolo, l’ormone dello stress che viene liberato nei momenti di maggior tensione, varia durante tutto l’arco della giornata e la nostra energia varia seguendo proprio questo andamento.
Per fornire al nostro corpo l’energia necessaria ti consigliamo di fare una doccia fredda nei primi 30 minuti dopo il risveglio.
Infatti in questo momento della giornata il cortisolo dovrebbe avere il suo picco massimo.
La doccia fredda al risveglio serve anche a riallineare i livelli di cortisolo con il corretto ritmo sonno-veglia (se vuoi scoprirne di più leggi il nostro articolo: I tuoi ritmi circadiani sono “sballati”?).
Devi sapere che lo stress cronico, che si distingue per i livelli costantemente alti di cortisolo anche durante la sera, aumenta il rischio di arteriosclerosi legate all’ipertensione e il rischio cardiovascolare, oltre a debilitare il tuo sistema immunitario.
Oltre a tutti questi consigli per la salute, una doccia fredda fa bene anche ai capelli e alla pelle di chi ha il coraggio di farla.
Per concludere con i benefici della doccia fredda
Vogliamo concludere questo articolo con una curiosità.
Nei Paesi Bassi negli ultimi anni c’è stato un aumento di docce fredde.
Tutto è dovuto alla popolarità di una tecnica legata alla salute e alla mentalità, caratterizzata dall’esposizione al freddo e ideata da Wim Hof, soprannominato “The Iceman” per la sua capacità di mantenere la temperatura corporea costante in condizioni di freddo estremo.
Doccia fredda benefici in sintesi
Se ancora ti stai chiedendo se valga la pena fare una doccia fredda al mattino, ci sono almeno cinque buoni motivi per farlo.
In primo luogo, una doccia fredda può aumentare notevolmente i tuoi livelli di energia, paragonabili all'effetto di bere tre tazze di caffè.
Inoltre, può migliorare il tuo umore e la tua salute mentale, contribuendo a combattere la depressione.
Questa pratica può anche potenziare il tuo sistema immunitario, riducendo significativamente le assenze per malattia.
Inoltre, il tremare dei muscoli durante una doccia fredda stimola il metabolismo, aiutandoti a bruciare calorie in eccesso.
Infine, una doccia fredda può migliorare la capacità antiossidante del tuo corpo e ridurre i livelli di acido urico, contribuendo a una maggiore resistenza alle malattie.
Quindi, anche se può sembrare una sfida, i benefici di una doccia fredda al mattino superano di gran lunga il disagio iniziale.
Fonti:
- doi: 10.1186 / 1744-9081-3-55
- https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052
- Nature volume 518, pages 177–178(2015)
