5 buoni motivi per allenarsi al mattino

Oggi capiremo insieme a noi i 5 buoni motivi per allenarsi al mattino, sì lo sappiamo molte volte manca il tempo per poter svolgere l’attività fisica appena svegli, però scoprirai quanto può essere benefico questo comportamento.

Prima di svelarti perché dovresti allenarti al mattino appena sveglio, prenditi due minuti per comprendere cosa sia il conotipo, perché è dagli studi su di esso che si basano i consigli che leggerai oggi.

Allenarsi di prima mattina è meglio, ma è così per tutti?

Esatto, è proprio questa la domanda da cui dobbiamo partire e la risposta è, appunto, nel cronotipo. Questa è l’espressione della ritmicità circadiana di un individuo, intesa come la risposta psico-fisiologia che avviene durante la giornata.

Da questo punto di vista gli studi hanno definito 3 categorie principali di cronotipo:

  • Tipi mattutini (M)
  • Tipi serali (E)
  • Nessuno dei due (N)

Tu, fai fatica ad allenarti al mattino?

Se fai fatica ad allenarti al mattino potresti far parte del conotipo E, cioè quelle persone che si esprimono al meglio durante le ore serali, percependo meno la fatica rispetto a un allenamento mattutino, mentre se ti senti meno stanco ad allenarti appena sveglio molto probabilmente rientri nel cronotipo M, cioè sei un tipo mattiniero.

Tu, fai fatica ad allenarti al mattino?

Infatti, studi si sono concentrati proprio su questo e hanno stabilito che lo sforzo percepito in relazione alle prestazioni atletiche è influenzato principalmente dal cronotipo: i tipi M (tipi mattutini) percepivano uno sforzo minore durante l’esecuzione di un allenamento fisico con sovraccarichi al mattino rispetto ai tipi N (né tipo mattutino né tipo serale, 65% della popolazione) ed E (tipi serali).

Qual è il cronotipo più performante?

Le persone che rispecchiano un cronotipo M (tipi mattutini) hanno generalmente mostrato prestazioni atletiche migliori, misurate dai tempi di gara, al mattino rispetto ai tipi N ed E. Molti studi riguardo ai cicli circadiani, suggeriscono l’importanza di alzare il livello di cortisolo (ormone dello stress) durante i primi 30 minuti dal risveglio per poi abbassarlo il più possibile. L’attività fisica è un ottimo metodo per alzare in modo acuto questo importantissimo ormone, in questo modo risulta più facile rimanere allineati fisiologicamente all’assetto psico-neuro-endocrino ideale durante il resto della giornata.

Possiamo cambiare il nostro cronotipo a favore di una migliore performance?

Questa è una delle domande fondamentali, e sebbene il cronotipo sia parzialmente determinato dalla genetica di un soggetto, potrebbe essere modificato nel tempo attraverso allenamenti programmati in fasce orarie diverse da quelle abituali. Questo consente sia di soddisfare il nostro tempo a disposizione sia di massimizzare la performance in orario “non abituale”.

Ecco 5 buoni motivi per allenarsi al mattino

Siamo arrivati nel cuore di questo articolo, nelle prossime righe scoprirai i 5 buoni motivi per allenarsi a mattino:

1. Migliora la memoria

Grazie all’aumento nel sangue del fattore di crescita neurotrofico BDNF derivato dal cervello (che contribuisce sia alla sopravvivenza dei neuroni già esistenti, sia la crescita di nuovi), migliora alla nostra memoria.

2. Ti orienta verso alimenti più sani

Devi sapere che uno studio del 2018 ha reclutato 2680 studenti universitari per organizzare un programma di allenamento di 15 settimane, con 3 sedute alla settimana di 30 min. di allenamento cardiovascolare al mattino. Agli studenti non è stato chiesto di cambiare i loro schemi alimentari, tuttavia la cosa incredibile è che abbiano fatto scelte alimentari più sane.

3. Migliora l’umore e la vigilanza

Un allenamento mattutino può alzare i livelli di alcuni ormoni come il cortisolo, l’adrenalina e le endorfine che permettono di migliorare l’umore e aumentare lo stato di vigilanza, ciò ti permetterà di essere subito pronto a iniziare la giornata con la massima concentrazione e con il buonumore.

4. Controllo dell’appetito

In generale, l’esercizio fisico aiuta a regolare l’appetito riducendo la grelina, l’ormone della fame. Aumenta anche gli ormoni della sazietà (come il peptide YY e il peptide-1 simile al glucagone), l’attività fisica al mattino sembrerebbe accentuare maggiormente questo meccanismo.

5. Migliora il sonno notturno

Allenarsi presto potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per dormire meglio durante la notte. Infatti, sembra incredibile, ma è scientificamente dimostrato che nei giorni in cui si svolge esercizio fisico al mattino si dorme meglio, trascorrendo più tempo nel sonno profondo, meno risvegli notturni e impiegando meno tempo per addormentarsi.

Quindi è meglio svegliarsi prima per fare attività fisica?

Sottrarre ore di sonno per allenarsi al mattino non è l’ideale, dormire la quantità di ore sufficiente (7-9) è importante quanto effettuare un’attività fisica regolare.

Quindi se riesci ad andare a letto prima, in modo da svegliarti in tempo per fare un’attività fisica senza rinunciare al sonno allora sarà perfetto! Altrimenti svegliati solo 10-15 min. prima è fai solamente un risveglio muscolare (5 min. di stretching, 5-10 min. di allenamento), non sarà un vero allenamento ma sarà sufficiente per creare un picco del livello di cortisolo nel sangue e ciò porterà a notevoli vantaggi fisiologici.


Fonti:

Br J Sports Med. 2020 luglio; 54 (13): 776-781. doi: 10.1136 / bjsports-2018-100168.

Sports Med. 2017 Sep;47(9):1859-1868.doi: 10.1007/s40279-017-0741-z

Stephenson & Roden, 2015; Facer-Childs & Brandstaetter, 2015

Vascular Health and Risk Management, 2014

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