Verbessern Sie Ihre Atmung und es wird Ihr Leben verbessern
Aber warum ist es wichtig, gut zu atmen? Ist ein guter Atemrhythmus gut für unsere Gesundheit?
Denn es ist wichtig, gut zu atmen
Richtiges Atmen würde das Leben von 80 % der Menschen verbessern
Das hektische Leben, die Probleme, Ängste und der Stress, den wir jeden Tag erleben, können dazu führen, dass unsere Atmung ständig gestört ist .
Es wird geschätzt, dass fast 80 % der ängstlichen Menschen und 10 % der Gesamtbevölkerung nicht in der Lage sind, richtig zu atmen .
Wenn wir zu dieser Situation alle Menschen hinzufügen, die an Erkrankungen leiden, die zu Atemstörungen wie Asthma oder Diabetes führen können, kann man vernünftigerweise argumentieren, dass 80 % der Menschen von Praktiken im Zusammenhang mit bewusster Atmung profitieren könnten und daher tiefgreifend sind.
Was bedeutet gestörte Atmung?
Ein- und Ausatmen stellen einen Atemakt dar. Hierbei handelt es sich um eine Atmung, die durch ein unregelmäßiges Atemmuster gekennzeichnet ist, wie z. B. dominante Brustatmung, häufige und tiefe Seufzer , Hyperventilationssyndrom, das dazu führen kann, dass die Anzahl der Atemzüge pro Minute verdoppelt wird, die idealerweise durchgeführt werden sollten.
Diese unregelmäßigen Atemmuster weisen jedoch keine offensichtlichen anatomischen Anomalien oder physiologischen Veränderungen auf.
Aus diesem Grund ist es schwierig, sie als echte Pathologien zu diagnostizieren.
Die dominante Brustatmung kann nur 1/3 des Sauerstoffs liefern
Bei der Schlüsselbeinatmung, auch Akzessoratmung genannt, werden die Schulter- und Brustmuskeln zur Erweiterung des Brustkorbs genutzt, die Lunge füllt sich nur zu 30 % ihrer Gesamtkapazität. Die Atemfrequenz gibt die Anzahl der Atemzüge an, die in einer Minute durchgeführt werden. Die Atemfrequenz beträgt im Ruhezustand 12–16 Atemzüge pro Minute, während sie bei körperlicher Belastung bis zu 35 und 45 Atemzüge pro Minute erreichen kann.
Im Gegenteil, Atemtechniken, die das Zwerchfell richtig einbeziehen, ermöglichen es Ihnen, die Lunge vollständig zu füllen und sogar die Menge an Sauerstoff, die im Blut zirkuliert, zu verdreifachen .
Was sind die Hauptfaktoren, die zur Entwicklung einer flachen Atmung führen können?
Die Faktoren scheinen hauptsächlich mit dem psychologischen, emotionalen und metabolischen Zustand einer Person zusammenzuhängen .
Eine Person, die sich in einer Situation mit sehr starkem Stress oder Angst befindet, neigt dazu, ein sehr steifes Zwerchfell zu haben, was zu oberflächlicher Atmung, Brustatmung und damit flacher Atmung führt.
Darüber hinaus kann auch eine Stoffwechselstörung wie die metabolische Azidose zu einer kompensatorischen Hyperventilation führen, die durch einen niedrigen pH-Wert stimuliert wird.
Was sind die häufigsten Symptome?
Einige vage und unspezifische Symptome können sein: Schwindel, Herzklopfen oder Lufthunger, Atemnot, Schweregefühl auf der Brust, Unfähigkeit, tief durchzuatmen.
Warum wird diese Situation als subklinisch bezeichnet?
Angesichts der extremen Schwierigkeit, diese Art von Funktionsstörung zu verstehen und zu identifizieren, haben Ärzte auf der ganzen Welt ihren Patienten immer wieder eine unsichere Diagnose gestellt oder diese sogar völlig ignoriert .
Leider können die Methoden, die Ärzte und medizinisches Fachpersonal üblicherweise zur Diagnose dieser Erkrankung verwenden, erheblich variieren, ungenau sein und häufig den Einsatz ungeeigneter Instrumente erfordern.
Wussten Sie, dass Angstzustände, Schlafstörungen und Depressionen durch eine Verbesserung der Atmung reduziert werden können?
Wenn es stimmt, dass Situationen mit starkem Stress, Ängsten oder Stoffwechselstörungen die Atmung verändern können, so ist auch das Gegenteil der Fall.
Das heißt, durch eine bewusste Änderung Ihrer Atmung können Sie Ihren psychischen, emotionalen und metabolischen Zustand verbessern und zu mehr Energie und Lebensqualität gelangen .
Viele mit der Atmung verbundene Techniken werden auch in verschiedenen Disziplinen wie Meditation, Yoga, Kampfsport, Achtsamkeit usw. erfolgreich eingesetzt.
Ein schneller und einfacher Test zur Messung Ihres Atemwegszustands
Machen Sie den von Dr. Buteyko entwickelten „Pause-Check“-Test, um Ihren Atemwegszustand zu messen.
Bei richtiger Atmung sollten pro Minute 4 bis 6 Liter Luft in die Lunge gelangen .
Um Ihre Lungenkapazität zu testen, benötigen Sie keine großen Geräte, sondern lediglich einen Stuhl und eine Uhr mit Sekundenzeiger oder den Timer Ihres Smartphones.
Der Test erfolgt in 4 Phasen:
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl mit gerader Rückenlehne
- Entspannen Sie sich und atmen Sie normal aus
- Atmen Sie normal ein und aus, verstopfen Sie nach dem Ausatmen die Nase mit den Fingern und halten Sie sie geschlossen
- Halten Sie außerdem den Mund geschlossen und zählen Sie, wie viele Sekunden Sie warten können, ohne dass Sie sich durch den Luftmangel unwohl fühlen
So führen Sie den „Pause-Check“-Test durch
Versuchen Sie es nicht zu sehr . Die Genauigkeit des Tests hängt davon ab, ob Sie aufhören, bevor Sie die Schwelle echten Unbehagens erreichen.
Hier sind die Ergebnisse
- 50-60 Sekunden Pausenkontrolle zeigen an, dass Sie sich in bester Gesundheit befinden und Ihre Atmung optimal ist
- Weniger als 25 Sekunden bedeuten, dass es etwas zu verbessern gibt, Sie haben wahrscheinlich noch keine besondere Pathologie. Wir raten Ihnen jedoch zu vorbeugenden Maßnahmen wie bewussten Atemübungen und damit einer tieferen Atmung.
- Wenn Ihr Test jedoch nicht länger als 10–15 Sekunden dauert, liegt ein ernsthaftes Atemproblem vor. Unser Rat ist , dringend mit Atemübungen zu beginnen, um sich zu tieferen Atemzügen zu zwingen.
Atemübungen gehören zu den am meisten unterschätzten Gesundheitstechniken
Nur wenige wissen, dass Atemtechniken auch die Selbstregulation physiologischer, affektiver und kognitiver Prozesse verbessern können, die mit problematischen Verhaltensweisen wie Impulsivität oder Planungsunfähigkeit verbunden sind .
Atemtraining ermöglicht es Menschen, die Atmung mit ihrer Herzfrequenz zu synchronisieren (z. B. HRV-Biofeedback) und verbessert so auch den Blutdruck, das Lymphgefäßsystem, das Immunsystem, die Körperhaltung und die Fähigkeit, Fette leichter zu nutzen, was zu einer besseren Körperzusammensetzung führt.
Eine praktische Übung, um Ihre Atmung zu verbessern und die Atmung zu reduzieren
Sie können auch bequem sitzen, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, empfehlen wir Ihnen, auf dem Rücken auf dem Boden oder im Bett zu liegen.
Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch direkt unter Ihrem Bauchnabel. Dies hilft Ihnen, die Bewegung Ihres Zwerchfells beim Atmen zu spüren.
- Atmen Sie etwa 4 Sekunden lang langsam durch die Nase ein und stellen Sie sich vor, wie die Luft direkt in Ihren Bauch eindringt und ihn aufbläst, während die andere Hand auf Ihrer Brust so ruhig wie möglich bleibt.
- Atmen Sie etwa 2 Sekunden lang aus und lassen Sie die Luft passiv entweichen.
- Ich ruhe etwa 4 Sekunden lang, ohne ein- oder auszuatmen
- Atmen Sie auf diese Weise mindestens 5-10 Minuten lang gut durch und konzentrieren Sie sich dabei stets auf die korrekte Ausführung der Übung, möglichst ohne an etwas anderes zu denken.
Anfangs mag es unnatürlich oder sogar schwierig erscheinen, aber ich versichere Ihnen, dass es nur ein paar Tage dauert, bis es automatisch funktioniert.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel darin besteht, sich von Schmerzen zu befreien, sich von einer Verletzung zu erholen, Gewicht zu verlieren oder Ihre sportliche Leistung zu verbessern, atmen Sie jetzt mit dem Zwerchfell und genießen Sie sofort alle Vorteile, die es Ihnen bietet!
Dies geschieht mit etwa 6 Atemzügen pro Minute.
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Machen Sie den NährwerttestQuellen:
- European Respiratory Review 2016 25: 287-294; doi: 10.1183/16000617.0088-2015
- Front. Physiol., 22. Juni 2018 | https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00782
- Psychophysiologie. 2017 März; 54(3): 358–365. doi: 10.1111/psyp.12791
