10 Gewohnheiten, um Ihre Immunabwehr hoch zu halten

Wenn Sie diesen Artikel lesen, entdecken Sie die 10 besten Gewohnheiten, um Ihre Immunabwehr hoch zu halten und ein gesundes Leben zu führen.

Bevor wir auf Einzelheiten eingehen und gemeinsam herausfinden, was wir täglich tun können, um unsere Abwehrkräfte aufrechtzuerhalten, müssen wir den starken Zusammenhang verstehen, der zwischen dem Immunsystem und dem endokrinen System (das in unserem Körper für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist) besteht . und das Zentralnervensystem .

Diese Korrelation (viel stärker und vernetzter, als wir uns vorstellen können) umfasst viele Variablen, darunter: Stress, Schlafdauer und -qualität, Grad der körperlichen Aktivität (sogar Inaktivität), Rauchen, Alkohol, Alter, Körperzusammensetzung und nicht zuletzt Last but not least Zumindest die Ernährung.

Wie Sie sehen, werden diese drei „Systeme“ unseres Körpers von einer sehr heterogenen Reihe von Variablen beeinflusst .

Immunsystem und Ernährung

In diesem ersten Teil, in dem wir die 10 Gewohnheiten entdecken, um Ihre Immunabwehr hoch zu halten, konzentrieren wir uns auf die positive Wirkung, die eine gesunde Ernährung auf unsere Abwehrkräfte hat . Wir könnten sagen, dass dies die 11. gute Angewohnheit ist, die für unsere Zwecke nützlich ist.

Tatsächlich ist seit langem bewiesen, dass eine angemessene Ernährung ein wichtiger Faktor ist, der das korrekte Funktionieren unseres Immunsystems ein Leben lang ermöglicht .

Unterernährung kann auftreten, wenn die von uns eingehaltene Ernährung nicht die richtige Menge und Qualität an Nährstoffen enthält, was zu einer Störung unserer Abwehrkräfte führen kann.

Um die Bedeutung des Zusammenhangs zwischen Immunabwehr und Ernährung zu verstehen , stellen wir uns einen Stift vor, der einen Kreis auf ein Blatt Papier zeichnet . Gesunde Ernährung ist Tinte (und solange der Stift richtig „aufgeladen“ wird, wird sie das auch weiterhin tun schreiben), während der Kreis, den es zieht, unsere Immunabwehr ist.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass alle Immunfunktionen auf unserer ausreichenden Zufuhr von Nahrungsmitteln mit hoher Nährstoffqualität basieren . Die Studien hörten hier nicht auf (Stärkung der Kombination aus Abwehrkräften und Qualität der Nährstoffe), sondern zeigten auch, wie die qualitativen Veränderungen einiger Makronährstoffe spezifische Immunfunktionen selbst bei scheinbar gut ernährten Menschen beeinflussen.

Zum Abschluss dieses ersten Teils können wir feststellen, dass der Mangel an bestimmten Mikronährstoffen (aufgrund einer schlechten Ernährung) mit einer beeinträchtigten und nicht vollständig wirksamen Immunantwort und damit einer größeren Anfälligkeit für Infektionskrankheiten verbunden ist .

Darüber hinaus haben viele Studien am Menschen gezeigt, dass die Zugabe mangelhafter Mikronährstoffe zu unserer Ernährung (entweder durch eine Umstellung unserer Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel) die Immunfunktion und die Widerstandskraft gegen Infektionen moduliert.

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Der „typische“ Tag, den Sie vermeiden sollten

Sehr oft (wenn nicht immer) vergessen wir, dass unser Immunsystem auch durch die äußere Umgebung „massiv“ beansprucht wird und nicht nur durch Viren oder Infektionen.

Wir können dazu führen, dass unser Immunsystem funktionsunfähig wird , auch ohne krank zu werden, aber nur, wenn wir ständig durch „äußere Faktoren“ alarmiert werden , darunter körperliche Inaktivität, Mangelernährung (die wir gerade gesehen haben), die Stimulation von Stresshormonen und den Verlust des zirkadianen Rhythmus Rhythmen (Sie wissen nicht, was das ist? Lesen Sie unseren Artikel ), übermäßige Nutzung von Smartphones oder PCs , negative Gedanken oder wiederkehrende Ängste und Dehydrierung gehören zu den häufigsten Ursachen, die zu einer Senkung unseres „Abwehrniveaus“ führen können.

Korrekter Cortisolspiegel

Nachfolgend finden Sie den „typischen“ Tag, den Sie vermeiden sollten bzw. den Sie niemals erleben sollten, weil er der Feind Ihres Immunsystems ist: Nach 9 Uhr morgens aufstehen, das Frühstück auslassen und nur ein zuckerhaltiges Getränk trinken, bleiben Sie dran Den ganzen Morgen auf dem Sofa sitzen und soziale Netzwerke schauen, zu Mittag mit salzreichen Lebensmitteln essen (wie Aufschnitt und verarbeitete Produkte: Sandwichbrot, Chips, Salami, Snacks usw.). Nachmittags trinken wir eine heiße Schokolade und beim Abendessen (während wir vielleicht mit einem Verwandten streiten oder die Nachrichten im Fernsehen schauen) essen wir eine Pizza oder einen Teller Pasta und bleiben mindestens bis ein Uhr wach.

Ich weiß, dass Sie beim Lesen dieser Zeilen gedacht haben: „Das bedeutet, das Leben zu genießen. Sagen Sie mir, ich solle aufgeben?“ Nein, das ist absolut nicht der Zweck, wir wollten nur einige der falschen Verhaltensweisen zusammenfassen, die Sie nicht tun sollten .

Hier sind die 10 Gewohnheiten, um Ihre Immunabwehr hoch zu halten

Es ist an der Zeit, die Sackgasse zu durchbrechen und gemeinsam die 10 Gewohnheiten zu entdecken, um Ihre Immunabwehr hoch zu halten:

1. Stehen Sie früh auf , um 8 Uhr morgens
2. Befeuchten Sie Gesicht und Handgelenke einige Minuten lang mit kaltem Wasser
3. Führen Sie einfache körperliche Übungen durch
   • Sie können zum Beispiel wählen: Seilspringen, Treppensteigen, Springen auf der Stelle, Laufen auf der Stelle oder andere, wichtig ist, dass sie die Herzvariabilität berücksichtigen
   • Wechseln Sie je nach Ihren persönlichen Fähigkeiten 5–10 Mal eine Minute Ruhe mit einer Minute Training ab
4. Essen Sie ein herzhaftes Frühstück und bevorzugen Sie Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, Obst und Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind
5. Verdünnen Sie 2 Messlöffel unseres Powerday in Wasser und trinken Sie es über den Tag verteilt oder bereiten Sie sich zum Frühstück einen leckeren Smoothie mit Wasser und frischem Obst der Saison zu
6. Vermeiden Sie Ängste und wiederkehrende negative Gedanken
7. Rufen Sie an oder treffen Sie nette und unterhaltsame Menschen
8. Lesen Sie ein Buch und verwenden Sie Geräte mit Hintergrundbeleuchtung (z. B. Telefone, Tablets, PCs) so wenig wie möglich, wenn Sie können.
9. Abendessen mit Gemüse und funktionellen Lebensmitteln , Lebensmitteln mit negativem PRAL, nützlich, um das Verdauungssystem nicht zu überlasten, in einem Zeitfenster, in dem es nicht zu viel arbeiten muss
10. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad , um ein weiteres Zeichen der Entspannung und Vorbereitung auf den Schlaf zu geben

Wir möchten diesen Artikel mit einem letzten wertvollen Ratschlag beenden: Denken Sie immer daran, dass eine zu lange Belastung unseres Immunsystems es ihm nicht ermöglicht, effizient und effektiv gegen Infektionen wie Viren und Bakterien vorzugehen .

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