Ist Dehnen am Morgen wichtig?

December 22, 2020Derry Procaccini

Wenn wir schlafen, entspannen sich unsere Muskeln, die Durchblutung nimmt ab, unsere gesamte Körpertemperatur sinkt und unser Herzschlag verlangsamt sich. Deshalb ist Dehnungsübungen am Morgen wichtig, um unseren Körper zu stärken und die Muskeln zu erwecken.

Wenn wir außerdem die ganze Nacht in der gleichen Position im Bett liegen, neigen unsere Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen.

Daher ist diese Bewegung wichtig, um unseren Körper aufzuwecken denn auch wir neigen, wie jedes Lebewesen, instinktiv dazu, uns zu strecken, sobald wir aufwachen.

Die Vorteile des Dehnens am Morgen

Lassen Sie uns gleich vor Beginn des Tages herausfinden, warum diese Bewegungen wichtig sind, beginnend mit den Vorteilen, die Sie vom ersten Tag an sehen werden.

1. Erhöhte Durchblutung

Ja, das stimmt! Dehnübungen am Morgen können dabei helfen, die Durchblutung unseres Körpers, einschließlich des Gehirns, zu steigern ! Dies stellt auch der American Council on Exercise Fitness fest.

Aber warum sollte man die Durchblutung beim Aufwachen erhöhen? Dies ist wichtig, da der sofortige Effekt darin besteht, dass die Konzentration und die Energie gesteigert werden .

2. Hilft bei der Gelenksteifheit und dem Muskelerwachen

Haben Sie schon einmal gehört, dass Dehnübungen am Morgen „jung“ halten? Sie müssen wissen, dass es nie einen wahreren Satz gegeben hat. Tatsächlich hilft die tägliche Anwendung (daher die Verlängerung bestimmter Muskelbereiche) unter Einbeziehung von Muskeln, Sehnen und Knochen unserer Gelenkbeweglichkeit, indem sie Steifheit beseitigt und etwaige Verkalkungen des Bindegewebes verlangsamt.

3. Verbesserte Körperhaltung

Diese kurz nach dem Aufwachen durchgeführte Muskelaufbauaktivität trägt zur Verbesserung unserer Körperhaltung bei und ist eine wertvolle Hilfe, insbesondere für diejenigen, die jeden Tag unter typischen morgendlichen Schmerzen im Hals- oder unteren Rückenbereich leiden. Diese Beschwerden hängen hauptsächlich mit der Steifheit der Gelenke zusammen, und die Dehnung wirkt (wie wir bereits gesehen haben) genau auf dieser Ebene.

4. Unfallverhütung

Es hat sich gezeigt, dass ein flexibler Muskel bei plötzlichen Bewegungen seltener verletzt wird. Denn Dehnen fördert die Beweglichkeit unserer Gelenke und trägt somit dazu bei, den Muskelwiderstand bei verschiedenen Aktivitäten zu verringern.

Darüber hinaus sind Gelenkschmerzen beim Aufwachen mit schlechter Schlafqualität verbunden. Sie sollten wissen, dass überraschenderweise 53 % der Menschen, die unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich leiden, auch unter chronischer Schlaflosigkeit leiden, ein Prozentsatz, der 18-mal höher ist als der Durchschnitt.

5 Grundregeln

Nachdem wir verstanden haben, warum es wichtig ist, möchten wir Ihnen 5 einfache Regeln geben, mit denen Sie sich so gut wie möglich dehnen und Ihnen morgens oder auch dann, wenn Sie das Bedürfnis oder Bedürfnis verspüren, einen unaufhaltsamen Schub geben.

Während Sie den betroffenen Teil dehnen, atmen Sie tief ein , atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und versuchen Sie, die Ausatmungsphase zu verlängern . Sie werden spüren, dass der gesamte Körper entspannter wird und sich die Muskeln leichter entspannen.
Denken Sie daran, dass Ihre Körpertemperatur nach dem Aufwachen niedrig ist und Ihre Muskelgruppen dazu neigen, sich zusammenzuziehen. Seien Sie also vorsichtig und dehnen Sie eine Muskelkette nicht weiter, wenn sie anfängt zu schmerzen.
Überschreiten Sie nicht die Dauer von 20–30 Sekunden Dehnung pro Position. Das sagt auch das American College of Sports Medicine
Physiologisch gesehen sind wir asymmetrisch, die rechte Seite unseres Körpers unterscheidet sich geringfügig von der linken, sodass die Muskeln folglich auch unterschiedliche Kontrakturen aufweisen. Führen Sie daher eine asymmetrische Dehnung durch und konzentrieren Sie sich dabei mehr auf die kontrahierten Teile.
Tragen Sie bequeme Kleidung , die weitreichende Bewegungen zulässt, ohne die tiefe Atmung in irgendeiner Weise zu behindern.

Für den richtigen Muskelaufbau machen wir jeden Morgen diese 5 einfachen Übungen, die wir mit Ihnen teilen möchten

Das ist alles für heute, Sie haben verstanden, warum Dehnungsübungen am Morgen wichtig sind und welche positive Wirkung sie haben können. Ich hoffe, dass auch Sie es wie wir jeden Morgen tun können, denn die Wirkung, die Sie erzielen werden, wird wirklich unglaublich überraschend sein. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, eine Übungsreihe zu finden, haben Sie jederzeit die Möglichkeit, sich einige Videos auf YouTube anzusehen.

Quellen: