In diesem Artikel erklären wir Ihnen die 5 guten Gründe, morgens kalt zu duschen, welche positiven Auswirkungen es auf unseren Körper hat und warum Sie es unbedingt in Ihre Morgenroutine einbauen sollten.
Die Vorteile einer kalten Dusche
Sie sollten wissen, dass es in unserer Gesellschaft zu einem fortschreitenden Verlust natürlicher Reizfaktoren wie körperlicher Bewegung und thermischer Reize kommt. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf diesen zweiten Punkt, die thermischen Reize.
Tatsächlich vermeiden wir heute so oft wie möglich die Belastungen durch Kälte und Hitze .
Dieses Verhalten kann in Kombination mit anderen „ungesunden“ Verhaltensweisen zur Entstehung degenerativer Erkrankungen des Skelett- und Muskelsystems, Herz- und Infektionskrankheiten führen.
Darüber hinaus ist erwiesen, dass die thermischen Schocks, denen unser Körper morgens ausgesetzt ist, wie z. B. ein Sprung in die Dusche unter einem schönen kalten Wasserstrahl, ein hervorragendes Mittel zur Verbesserung der Widerstandskraft unseres Körpers sind .
Sollte ich kalt duschen, auch wenn mir beim Aufwachen schon kalt ist?
Wir wissen, dass dies normalerweise nicht instinktiv geschieht, und deshalb versuchen wir alle oft, eine Ausrede zu finden, um es zu vermeiden .
Die Wahrheit ist, dass die Vorteile einer kalten Dusche am Morgen weit über das Unbehagen hinausgehen, das sie hervorrufen kann.
Sobald Sie beginnen, werden Sie im Laufe des Tages sofort eine Steigerung Ihrer Konzentration und Energie bemerken.
Wir möchten Ihnen helfen, indem wir Ihnen einige kleine Tricks geben, um diese „neue Herausforderung“ zu meistern.
- Schaffen Sie eine positive Geisteshaltung, denken Sie zum Beispiel: „Nichts kann mich aufhalten“
- Spielen Sie ein adrenalingeladenes Musikstück mit hoher Lautstärke
- Machen Sie etwas körperliche Aktivität, bevor Sie unter die Dusche gehen
- Beginnen Sie mit einer heißen Dusche und stellen Sie gegen Ende für einige Sekunden eine niedrigere Temperatur ein, um sie in den folgenden Tagen zu steigern und 30 Sekunden kalte Dusche zu erreichen
Was sind die 5 guten Gründe, morgens kalt zu duschen?
Viele Studien belegen, dass ein kaltes Bad mehrere positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat , insbesondere auf:
- Immunsystem
- Herz-Kreislauf
- Vitalität
Deshalb haben wir uns intensiv mit jedem einzelnen vorteilhaften Aspekt befasst. Hier sind sie unten:
1. Kalte Dusche steigert das Energieniveau
Kaltes Wasser aktiviert braunes Fett, ein Fett, das für die Gesundheit unseres Körpers unerlässlich ist. Menschen, die morgens mit dem kalten Duschen begannen, bemerkten neben den vielen Vorteilen sofort einen fast sofortigen Anstieg des wahrgenommenen Energieniveaus . im Vergleich zu der Wirkung, die man erzielen würde, wenn man drei Kaffees trinkt .
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass Kältestress den Serotoninspiegel in den meisten Regionen des Gehirns senkt und gleichzeitig den Endorphin- und Cortisolspiegel im Blut erhöht.
2. Eine kalte Dusche verbessert die Stimmung und den Geist
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, bringt eine kalte Dusche einen starken physiologischen Stress mit sich, der sich positiv auf unseren Körper auswirkt, da er uns hilft, Depressionen zu bekämpfen , eine Stimmungsstörung, die sich durch veränderte Emotionen und Verhaltensweisen äußern kann.
Es ist bekannt, dass Kälteeinwirkung das sympathische Nervensystem aktiviert und den Blutspiegel von Beta-Endorphin erhöht sowie die synaptische Freisetzung von Noradrenalin im Gehirn erhöht.
Sie sollten wissen, dass das Fortschreiten degenerativer Erkrankungen durch ständige thermische Belastung wie kalte Duschen verlangsamt oder sogar gestoppt werden kann .
3. Stärkung des Immunsystems
Eine unglaubliche Studie von PLoS One (im Jahr 2016) berichtete, dass bei einer Gruppe von Arbeitnehmern die Einbeziehung kalter Duschen in ihre Routine die krankheitsbedingten Fehlzeiten um 29 % reduzierte .
Rechnet man dazu noch ständige körperliche Aktivität hinzu, beträgt die krankheitsbedingte Reduktion sogar 54 %.
4. Erhöhter Stoffwechsel
Während einer kalten Dusche beginnen Ihre Muskeln unwillkürlich zu zittern, die berühmten Schauer.
Dies ist der Trick, den der Körper anwendet, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten. Insbesondere das Zittern erzeugt Wärme, verbraucht Kalorien und regt somit den Stoffwechsel an, sich zu beschleunigen .
5. Verbesserte antioxidative Kapazität und verringert die Harnsäure
Bereits in den 1990er Jahren wurde festgestellt, dass der Abfall der Harnsäure eine direkte Folge wiederholter Kälteexposition war.
Zu den vielen Vorteilen einer kalten Dusche gehört, dass der ständige thermische Stress eine antioxidative Anpassung unseres Körpers mit sich bringt , einen Mechanismus, den er als Konsequenz in die Tat umsetzt und der zu einer größeren Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten führt.
Darüber hinaus kamen einige Studien sogar zu dem Schluss, dass kalte Duschen die männliche Fruchtbarkeit steigern.
Es kann normal sein, dass Sie morgens keine Lust auf eine kalte Dusche haben
Neben all den gesundheitlichen Vorteilen, über die wir bereits gesprochen haben, bedeutet eine kalte Dusche auch , sich eine starke Selbstdisziplin anzueignen .
Wenn Sie ein großartiges Ergebnis erzielen möchten, wird es angenehme und schwierige Momente geben, aber wir sind sicher, dass das Ergebnis, das Sie erzielen werden, die unternommenen Anstrengungen bei weitem übertreffen wird.
Wie lange sollte eine kalte Dusche dauern?
Nachdem Sie nun verstanden haben, dass eine kalte Dusche am Morgen für ein gesundes Leben unbedingt erforderlich ist, möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie das Beste daraus machen können .
Es dauert nur 30 Sekunden! Es scheint, dass die Dauer der kalten Dusche keinen Einfluss auf den Nutzen hat, den sie mit sich bringen kann. Tatsächlich manifestiert sich die physiologische Reaktion unseres Körpers in den ersten 30 Sekunden, da es sich um eine neurogenetische und nicht um eine hormonelle Reaktion handelt.
Gibt es einen idealen Zeitpunkt, um morgens kalt zu duschen?
Cortisol, das Stresshormon, das in Momenten größter Anspannung ausgeschüttet wird, schwankt im Laufe des Tages und unsere Energie folgt diesem Trend.
Um unseren Körper mit der nötigen Energie zu versorgen, empfehlen wir in den ersten 30 Minuten nach dem Aufwachen eine kalte Dusche.
Tatsächlich sollte Cortisol zu dieser Tageszeit seinen maximalen Höhepunkt erreichen.
Die kalte Dusche beim Aufwachen dient auch dazu , den Cortisolspiegel wieder an den richtigen Schlaf-Wach-Rhythmus anzupassen (wenn Sie mehr erfahren möchten, lesen Sie unseren Artikel: Sind Ihre zirkadianen Rhythmen „aus“? ).
Sie sollten wissen, dass chronischer Stress , der durch einen konstant hohen Cortisolspiegel auch abends gekennzeichnet ist, das Risiko für Arteriosklerose im Zusammenhang mit Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Risiko erhöht und Ihr Immunsystem schwächt.
Neben all diesen Gesundheitstipps ist eine kalte Dusche auch gut für Haare und Haut derjenigen, die sich daran wagen.
Zum Schluss noch die Vorteile der kalten Dusche
Wir möchten diesen Artikel mit einer Kuriosität abschließen.
In den Niederlanden kam es in den letzten Jahren vermehrt zu kalten Schauern .
Dies ist alles auf die Beliebtheit einer Technik zurückzuführen, die mit Gesundheit und Mentalität in Verbindung steht, sich durch Kälteeinwirkung auszeichnet und von Wim Hof entwickelt wurde, der aufgrund seiner Fähigkeit, die Körpertemperatur auch bei extremer Kälte konstant zu halten, den Spitznamen „Der Mann aus dem Eis“ trägt.
Zusammenfassung der Vorteile einer kalten Dusche
Wenn Sie sich immer noch fragen, ob es sich lohnt, morgens kalt zu duschen, gibt es mindestens fünf gute Gründe dafür.
Erstens kann eine kalte Dusche Ihr Energieniveau deutlich steigern, vergleichbar mit der Wirkung von drei Tassen Kaffee.
Darüber hinaus kann es Ihre Stimmung und geistige Gesundheit verbessern und dabei helfen, Depressionen zu bekämpfen.
Diese Praxis kann auch Ihr Immunsystem stärken und krankheitsbedingte Fehlzeiten deutlich reduzieren.
Darüber hinaus regen zitternde Muskeln während einer kalten Dusche Ihren Stoffwechsel an und helfen Ihnen, überschüssige Kalorien zu verbrennen.
Schließlich kann eine kalte Dusche die antioxidative Kapazität Ihres Körpers verbessern und den Harnsäurespiegel senken, was zu einer größeren Widerstandskraft gegen Krankheiten beiträgt.
Auch wenn es wie eine Herausforderung erscheinen mag, überwiegen die Vorteile einer kalten Dusche am Morgen bei weitem die anfänglichen Beschwerden.
Quellen:
- doi: 10.1186/1744-9081-3-55
- https://doi.org/10.1016/j.mehy.2007.04.052
- Nature Band 518, Seiten 177–178 (2015)
