So entleeren Sie Ihren Bauch: Mittel gegen Schwellungen im Bauch

Entleeren Sie den Bauch: Ein aufgeblähter Bauch ist eines der am weitesten verbreiteten Magen-Darm-Symptome in der Allgemeinbevölkerung, betrifft alle Altersgruppen und betrifft zwischen 10 und 13 % der Bevölkerung.

Das lästige Gefühl eines geschwollenen Bauches kann sich negativ auf unser tägliches Wohlbefinden auswirken.

Bauchschwellungen können verschiedene Ursachen haben, es gibt jedoch zahlreiche natürliche Heilmittel und Ernährungsgewohnheiten, die dabei helfen können, diese lästige Erkrankung zu lindern.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, was es bedeutet, einen aufgeblähten Bauch zu haben, welche möglichen Ursachen es hat und welche wirksamen Strategien es gibt, um ihn zu entleeren und den Verdauungskomfort zu verbessern.

Was ist ein geschwollener Bauch?

Ein aufgeblähter Bauch ist ein Zustand, bei dem der Bauch stärker aufgebläht und sogar geschwollen erscheint und sich stärker anfühlt als normal. Dieses unangenehme Gefühl geht oft mit Unwohlsein und Völlegefühl einher.

Bis zu 96 % der Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) berichten von Blähungen und Blähungen im Bauchraum, wobei diese Symptome oft gleichzeitig auftreten; Allerdings berichten nur 50–60 % der Patienten mit Blähungen von einem aufgeblähten Bauch.

Bauchschwellung oder Blähungen?

Der Begriff „Bauchschwellung“ ersetzt heute das alte Synonym „Meteorismus“ und wird als Übersetzung des englischen „blähens“ übernommen, was ein wiederkehrendes (subjektives) Gefühl von Völlegefühl, Druck oder im Darm eingeschlossenem Gas im Bauch bedeutet.

Von einer Bauchblähung (vom englischen „distension“) sprechen wir, wenn eine messbare Vergrößerung des Bauchumfangs vorliegt und nur 50-60 % der Patienten mit einer Bauchschwellung auch eine Blähung aufweisen.

Was sind die Ursachen für einen geschwollenen Bauch?

Blähungen im Bauchraum können verschiedene Ursachen haben, treten jedoch besonders häufig bei Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) auf. Studien zufolge leiden 10 % der europäischen Bevölkerung an chronischen Erkrankungen im Zusammenhang mit einer Bauchschwellung.

Frauen scheinen im Verhältnis 2:1 anfälliger zu sein als Männer. Die aufgenommene Nahrung spielt eine Schlüsselrolle in der Pathophysiologie von Darm-Hirn-Interaktionsstörungen, da bis zu 84 % der Patienten mit Reizdarmsyndrom (IBS) über nahrungsmittelbedingte Symptome berichten.

Ein weiterer häufig auftretender Faktor ist das Vorhandensein eines unausgeglichenen Darmmilieus, das die Fermentation bestimmter Arten von Kohlenhydraten, bekannt als FODMAPs (Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole), beschleunigen kann, was zu einer Erweiterung des Darmlumens führt.

Daher ist die Einhaltung einer FODMAP-armen Diät möglicherweise keine dauerhafte Lösung, sondern eher eine vorübergehende Möglichkeit, die Symptome zu lindern.

Andererseits können insbesondere komplexere Kohlenhydratmoleküle, die im Dünndarm nicht ausreichend verdaut oder absorbiert werden, den Dickdarm durch die Produktion von Wasserstoff und Methan aufgrund der Fermentation durch Darmbakterien erweitern.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln, die FODMAPs enthielten, sowohl bei IBS-Patienten als auch bei Menschen ohne diese Erkrankung sowohl der respiratorische Wasserstoff als auch die Dickdarmdilatation, gemessen mittels MRT, zunahmen.

Dies deutet darauf hin, dass es bei einer Person mit einer unausgeglichenen Darmflora unabhängig vom Vorliegen von Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) zu einer übermäßigen Fermentation kommen kann. Daher ist es wichtig, in jede Strategie zur Verbesserung der Situation einen therapeutischen Ansatz einzubeziehen, der auf eine Verbesserung der Zusammensetzung der Darmmikrobiota abzielt.

Für Sie ausgewählt 👉 Schnell abnehmen: ein umfassender Leitfaden zum Erfolg

Was tun bei einer Bauchschwellung?

Bei Blähungen im Bauchbereich gibt es Praktiken und Gewohnheiten, die Linderung verschaffen können.

Langsames Essen und gutes Kauen können die Verdauung verbessern , während die Einschränkung der Aufnahme kohlensäurehaltiger Lebensmittel die Gasbildung im Darm verringern kann. Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein weiterer Schlüsselfaktor zur Verbesserung der Darmmotilität und zur Vorbeugung von Blähungen.

Beispiele für Übungen gegen Bauchschwellungen

Erste Übung

1. Legen Sie sich auf den Boden, entspannen Sie Ihre Arme und Beine und atmen Sie mindestens 5 Mal tief durch. Atmen Sie ein und lassen Sie dann die Luft langsam aus Ihrer Nase entweichen.
2. Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und versuchen Sie, Ihre Arme darum zu legen. Sie dürfen die Bewegung nicht erzwingen oder Schmerzen verspüren. Gehen Sie so weit wie möglich und atmen Sie dann noch einmal fünf Mal tief durch.
3. Drehen Sie an diesem Punkt Ihren Oberkörper nach links, senken Sie Ihre Beine zur Seite und bleiben Sie weiterhin gebeugt. Das Gesicht und der rechte Arm schauen stattdessen von der gegenüberliegenden Seite (nach rechts). Senken Sie sich langsam ab und machen Sie, wenn Sie in der Position sind, weitere 5 Atemzüge.
4. Wiederholen Sie nun die Übung auf der anderen Seite.

Zweite Übung

1. Die Beine sind gespreizt und gebeugt und die Zehen zeigen nach außen, die gleiche Position, die Sie einnehmen würden, wenn Sie eine Hocke-Toilette benutzen würden, also die Knie gebeugt und den Po tief.
2. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Fersen den Boden nicht berühren. Sie können angehoben bleiben oder eine Stütze unter Ihre Fersen legen, um es bequemer zu machen.
3. Neigen Sie an dieser Stelle Ihren Oberkörper nach vorne, als wollten Sie mit dem Kopf den Boden berühren und Ihre Nackenmuskulatur entspannen. Ziehen Sie nicht, sondern lassen Sie Ihren Kopf einfach der Schwerkraft folgen. Die Hände können Ihre Knöchel umfassen oder flach vor Ihnen liegen.

Atmen Sie nun mindestens 10 Mal tief durch.

Lesen Sie auch 👉 5 gute Gründe, morgens zu trainieren

Funktionelle Blähungen und Blähungen (FABD)

Die Pathogenese der FABD ist komplex, oft multifaktoriell und nicht vollständig geklärt. Veränderte Mikrobiota, abnormale gastrointestinale Motilität, abdominophrene Dyssynergie, Funktionsstörungen des Beckenbodens und viszerale Überempfindlichkeit sind mögliche Faktoren, die an der Pathophysiologie dieser Erkrankung beteiligt sind.

Bei der Behandlung dieser Erkrankung ist es wichtig, eine umfassende Bewertung der wichtigsten sekundären Ätiologien der FABD durchzuführen (Tabelle 1).

TABELLE 1 Differenzialdiagnose von Blähungen im Bauchraum

Diätetisch

Überschüssige gaserzeugende Lebensmittel

Malabsorption

Zöliakie

Laktose- und Fruktoseintoleranz

Pankreasinsuffizienz

Funktionelle Magen-Darm-Erkrankungen

Reizdarmsyndrom

Funktionelle Dyspepsie

Funktionelle Schwellung/Aufblähung

Chronische idiopathische Verstopfung

Motilitätsstörungen

Diabetes

Systemische Sklerose

Chronische intestinale Pseudoobstruktion

Gastroparese

Akuter adynamischer Ileus

Medikamente (z. B. Loperamid, Opioide und Nahrungsergänzungsmittel mit unlöslichen Ballaststoffen)

Darmverschluss (mechanisch)

Tumore und Zysten

Magen-Darm

Urogenital

Aszites

Ansteckend

Übermäßiges Wachstum von Bakterien im Dünndarm

Giardiasis

Psychologisch

Angst (Aerophagie)

Physiologisch

Schwangerschaft

Adipositas

⚠️ Darm-Hirn-Interaktionsstörungen (DGBI) betreffen etwa 40 % der Weltbevölkerung

Ernährungsansätze zur Behandlung von Blähungen im Bauchraum

In den letzten Jahren gab es eine deutliche Zunahme klinischer Studien, die darauf abzielten, den Zusammenhang zwischen Ernährungseingriffen und funktionellen Magen-Darm-Erkrankungen zu verstehen.

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die durch Nahrungsmittel ausgelösten Symptome auf eine Überempfindlichkeit gegen die Ausdehnung des Darmlumens zurückzuführen sein könnten, die durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln, die schwer verdaulich und absorbierbar sind, wie z unsachgemäße Änderungen.

Hier sind einige Veränderungen, die moderne Lebensmittel möglicherweise erfahren haben:

1. Genetische Veränderungen : Genetische Veränderungen können das genetische Erbe von Lebensmitteln verändern und zu unerwünschten Variationen der Nährwerteigenschaften oder Sicherheitsprofile führen.
2. Übermäßige thermische Veränderungen: Eine übermäßige Wärmebehandlung während der Lebensmittelzubereitung oder -lagerung kann den Nährwert, die Textur, den Geschmack und die Verdaulichkeit beeinträchtigen.
3. Chemische Kontamination: Rückstände schädlicher chemischer Substanzen wie Pestizide oder Schwermetalle können die chemische Zusammensetzung von Lebensmitteln und deren korrekte Aufnahme verändern.
4. Bestrahlung: Unkontrollierte Bestrahlung kann zu unzulässigen Veränderungen in der Molekularstruktur von Lebensmitteln führen und so die Sicherheit und Qualität beeinträchtigen.
5. Zusatz nicht zugelassener Zusatzstoffe: Die Verwendung nicht zugelassener Lebensmittelzusatzstoffe oder außerhalb der zulässigen Grenzwerte kann gesundheitliche Risiken bergen und die organoleptischen Eigenschaften des Lebensmittels beeinträchtigen.
6. Unkontrollierte mikrobiologische Veränderungen: Die unkontrollierte Wirkung unerwünschter Mikroorganismen kann zu Veränderungen des Geschmacks, Geruchs und der Sicherheit von Lebensmitteln führen und auch das Verdauungssystem beeinträchtigen.
7. Exposition gegenüber unerlaubter Strahlung: Unerlaubte Exposition gegenüber Strahlung, wie zum Beispiel Ultraviolett- oder Mikrowellenstrahlen, kann zu unerwünschten Veränderungen der Eigenschaften von Lebensmitteln führen.

Möchten Sie wissen, welche Diät die richtige ist, um Ihren Bauch zu entleeren?

Greifen Sie jetzt auf unseren Online-Ernährungstest zu, um gezielte Ernährungsberatung und einen individuellen Ernährungsplan zu erhalten, der Sie dabei unterstützt, ein gesundes Leben zu führen.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Leben und gehen Sie proaktiv in Bezug auf Gesundheit und Ernährung vor.

Machen Sie den Ernährungstest

Lebensmittel, die den Bauch aufblähen

Da es keine eindeutigen Beweise für die Verbesserung der Symptome durch spezifische Diäten bei funktioneller Abdominaldehnung (FABD) gibt, basieren aktuelle Ernährungsverordnungen hauptsächlich auf einem empirischen Ansatz.

Ein möglicher Ansatz für Patienten mit funktioneller Abdominaldistention (FABD) besteht darin , Nahrungsmittel zu eliminieren, von denen wir wissen, dass sie den Bauch aufblähen können, wie zum Beispiel:

• Zwiebeln
• Hülsenfrüchte
• Blumenkohl
• Sellerie
• Bananen
• Aprikosen
• Pflaumen
• Brokkoli
• Weizenkleie

Darüber hinaus empfehlen wir, sich gesunde Ernährungsgewohnheiten anzueignen, z. B. regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Konsum von Alkohol, Kaffee und scharfen Speisen einzuschränken. Häufig wird den Patienten geraten, auf bestimmte Nahrungsmittel zu verzichten, die Magen-Darm-Beschwerden auslösen .

Low-FODMAP-Diät (LFD) und die glutenfreie Diät (GFD)

Zusätzlich zu diesen allgemeinen Ansätzen sind die Low-FODMAP-Diät (LFD) und die glutenfreie Diät (GFD) die beiden am häufigsten angewendeten Ernährungsvorschriften für Patienten mit funktioneller Abdominaldehnung (FABD).

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass die Wirksamkeit dieser Diäten von Person zu Person unterschiedlich sein kann und die Wahl zwischen den verschiedenen Optionen auf einer genauen Bewertung und einer personalisierten Reaktion des Patienten basieren sollte.

Glutenfreie Diäten haben positive Ergebnisse gezeigt, was darauf zurückzuführen sein könnte, dass die Art des Glutens, das in modernen Hartweizensorten vorkommt, deutlich komplexer ist als das, das in alten Sorten (vor den 1970er Jahren) vorkommt.

Dieser klebrige Komplex moderner Sorten behindert die ordnungsgemäße Zersetzung durch Verdauungsenzyme.

Daher kann der wahllose Verzicht auf glutenhaltige Lebensmittel eine unzutreffende Verallgemeinerung darstellen und das Risiko einer unnötigen Beeinträchtigung des Nährwerts der Ernährung mit sich bringen . Es würde ausreichen, Lebensmittel zu verwenden, die aus Hartweizen alter Sorten wie Cappelli oder Saragolla hergestellt wurden.

Glutenfreie Diät (GFD)

Die glutenfreie Ernährung kann einige potenzielle Herausforderungen mit sich bringen. Durch den Verzicht auf Gluten können Patienten die Vielfalt, Ausgewogenheit und den Nährwert ihrer Ernährung einschränken, da glutenfreien Produkten oft Ballaststoffe, Vitamine und andere essentielle Mikronährstoffe wie Kalzium, Eisen und Magnesium fehlen .

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass viele glutenfreie Produkte auf dem Markt inzwischen angereichert sind, um das Risiko von Ernährungsungleichgewichten zu verringern. Einige Studien haben einen höheren Gehalt an Lipiden, Transfetten, Proteinen und Salz in verarbeiteten glutenfreien Produkten gezeigt .

Darüber hinaus kann die glutenfreie Ernährung zusätzliche Herausforderungen mit sich bringen. Obwohl die Gesamtauswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit noch nicht vollständig geklärt sind, deuten mehrere Studien auf erhöhte Werte des Gesamtcholesterins, des High-Density-Lipoproteins, des Nüchternblutzuckers und des Body-Mass-Index bei Personen hin, die sich glutenfrei ernähren.

Um die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Diät zu gewährleisten, ist es daher ratsam, die Entscheidung für ihre Einführung von einem spezialisierten Gastroenterologen beurteilen zu lassen. Darüber hinaus ist es für eine optimale Ernährungsplanung und zur Vermeidung von Mangelernährung oder Mangelernährung ratsam, sich von einem Ernährungsberater oder Diätassistenten beraten zu lassen.

Was sollte ich nicht tun, wenn ich einen geschwollenen Bauch habe?

Das Vermeiden bestimmter Gewohnheiten kann erheblich dabei helfen, Blähungen im Bauch in den Griff zu bekommen.

• Schnelle Nahrungsaufnahme
• übermäßiger Verzehr von natriumreichen Lebensmitteln
• Einnahme von kohlensäurehaltigen Getränken
• Verzehr von hochverarbeiteten Lebensmitteln
• Aufnahme von Lebensmitteln aus gentechnisch veränderten Rohstoffen

Eine Erhöhung der Natriumaufnahme in der Nahrung führte zu einer Zunahme von Blähungen, wie sie bei der Einhaltung einer ballaststoffreichen Diät auftraten.

Während eine gesunde, ballaststoffreiche Ernährung potenziell zu vermehrtem Blähungen führen kann, können diese Auswirkungen teilweise durch eine Reduzierung der Natriumaufnahme abgemildert werden.

In allen Fällen verstärkte eine höhere Natriumaufnahme die Blähungen dosisabhängig, unabhängig von der Art der Ernährung.

Heilmittel gegen Blähungen im Bauchraum

Um die Schwellung des Bauches zu bekämpfen, gibt es verschiedene wirksame Mittel.

Ein wichtiger erster Schritt ist die Einnahme von verdauungsfördernden Kräutertees, die aus Kräutern wie Kamille, Fenchel, Minze oder Ingwer bestehen können, die für ihre entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften bekannt sind, die Verdauung fördern und zur Entspannung des Magen-Darm-Trakts beitragen.

Darüber hinaus ist es wichtig, gesunde, ausgewogene Lebensmittel zu sich zu nehmen, zu denen eine Vielzahl von Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß gehören, um den Bauch zu entleeren.

Um das Gleichgewicht der Darmflora wiederherzustellen, die eine Schlüsselrolle bei der Bekämpfung von Blähungen spielt, werden besonders probiotikareiche Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel empfohlen.

Ein weiterer nützlicher Trick ist die Anwendung von Massagen mit ätherischen Ölen wie Lavendel oder Pfefferminze auf dem Bauch, denn diese können die Verdauung anregen und Beschwerden lindern.

Es ist auch wichtig, den Verzehr von Lebensmitteln zu reduzieren, die den Darm reizen oder Blähungen verursachen können, wie beispielsweise die in den vorherigen Absätzen aufgeführten. Auch natürliche Nahrungsergänzungsmittel wie unser PRO-BIO24 können Ihnen helfen.

PRO-BIO24

Probieren Sie Pro-Bio24 jetzt aus 👇

Jetzt kaufen

Was essen, um den Bauch zu entleeren?

Eine ausgewogene Ernährung ist unerlässlich, um Blähungen im Bauch in den Griff zu bekommen. Insbesondere einige Lebensmittel können einem geschwollenen Bauch mehr helfen als andere. Mal sehen, welche.

• Ingwer. Als wahres Superfood ist es für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und kann die Verdauung erleichtern, wodurch das Schwere- und Blähungsgefühl gemindert wird
• Dank des Enzyms Bromelain trägt Ananas auch zum Abbau von Proteinen bei und entlastet so das Verdauungssystem
• Joghurt mit Probiotika eignet sich, wie bereits erwähnt, hervorragend, um die Darmflora wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die Verdauungsgesundheit zu verbessern und Blähungen zu reduzieren
• Gurken, reich an Wasser und kalorienarm, sind eine ausgezeichnete Wahl für alle, die eine natürliche harntreibende Wirkung suchen und den Verdauungsprozess unterstützen möchten

Darüber hinaus ist es ratsam, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, die die Darmtätigkeit fördern und Verstopfung vorbeugen, die häufig mit Blähungen im Bauchraum einhergeht. Denken Sie jedoch daran, die Ballaststoffe schrittweise einzuführen, um eine plötzliche Zunahme der Schwellung zu vermeiden.

Nicht zuletzt ist es wichtig, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, indem Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken, um die Verdauung zu unterstützen und Flüssigkeitsansammlungen vorzubeugen, die zu Blähungen führen können.

Bestes Produkt zum Entlüften des Bauches

Bei der Auswahl des besten Produkts zum Entlüften des Bauches sollten natürliche und sichere Lösungen im Vordergrund stehen. Allerdings gibt es kein Produkt, das besser ist als andere, da die Ursachen für Schwellungen oft vielfältig sind.

Daher sollte ein wirksamer Ansatz mit der richtigen Ernährung beginnen, zu der auch der Verzehr gesunder Lebensmittel gehört.

Auch die Verwendung von Anis, Thymian und Majoran kann vorteilhaft sein , da sie krampflösende und entspannende Eigenschaften auf die glatte Darmmuskulatur haben.

Um Schwellungen im Bauchraum zu reduzieren, ist es besonders sinnvoll , Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, die reich an hochwertigen Probiotika sind, in die Ernährung aufzunehmen, Kräutertees wie Kamille zu trinken und eine Bauchmassage mit Fenchel-, Anis- und Pfefferminzöl durchzuführen .

---

Quellen:

1. Rezension Front Nutr. 2022 Nov. 8:9:1007716. doi: 10.3389/fnut.2022.1007716.
2. Die Low-FODMAP-Diät und die glutenfreie Diät zur Behandlung funktioneller Blähungen und Blähungen im Bauchraum
3. Adv Ther. 2019; 36(5): 1075–1084. doi: 10.1007/s12325-019-00924-7
4. Blähungen und Blähungen: Klinischer Ansatz und Management
5. Bin J Gastroenterol. 2019 Juli; 114(7): 1109–1115. doi: 10.14309/ajg.0000000000000283
6. Auswirkungen der DASH-Diät und der Natriumaufnahme auf Blähungen: Ergebnisse der DASH-Natrium-Studie
7. BMC Complement Med Ther. 2023; 23: 373. doi: 10.1186/s12906-023-04197-0
8. Integrierte traditionelle Kräutermedizin bei der Behandlung von Magen-Darm-Erkrankungen: das Anwendungsmuster und das Wissen über die Sicherheit bei der Bevölkerung der östlichen Region Saudi-Arabiens