Meghan Markle, die Herzogin von Sussex, ist nicht nur für ihren Stil und ihre Eleganz bekannt, sondern auch für ihren Ansatz zu Gesundheit und Ernährung.
Die königliche Autobiografie „Finding Freedom“, geschrieben von Omid Scobie und Carolyn Durand, enthüllt interessante Details über seine Ernährung und Essgewohnheiten.
Wir werden analysieren, was sie gerne isst, und wir werden auch die Frage „Meghan Markle: Ist ihr Ansatz zu Gesundheit und Ernährung richtig?“ beantworten.
1. Gesundes und leckeres Frühstück
Meghans Tag beginnt mit einem nahrhaften Frühstück.
Zum Morgenritual gehört eine Tasse heißes Wasser mit einer Zitronenscheibe, gefolgt von seinem Lieblingsgericht: Vollkorn-Haferflocken, meist zubereitet aus Mandel- oder Sojamilch, mit Bananen und Agavensirup zum Süßen.
Dieses Frühstück liefert sicherlich Energie und Nährstoffe, um Sie durch den Tag zu bringen, aber Meghan könnte Agavensirup ersetzen, der trotz seiner Beliebtheit wegen seines niedrigen glykämischen Index stark verarbeitet und reich an Fruktose ist, bis zu 90 %.
Der Verzehr von Fruktose ist mit Fettansammlungen in der Leber, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Insulinresistenz verbunden.
2. Ein besonderes Mittagessen
Meghan betrachtet das Mittagessen als ihre Lieblingsmahlzeit des Tages.
Meghan Markle sagte: „Ich hoffe immer, mit anderen Leuten zu Mittag zu essen, damit wir ein paar Chips teilen können. Für mich sind sie eine eigene Lebensmittelgruppe.“
Dies zeigt seine Liebe zu geselligen und gemeinsamen Mahlzeiten.
Normalerweise entscheidet sich Meghan zum Mittagessen für eine reichhaltigere Mahlzeit, gefolgt von einem leichteren Abendessen.
Zu seinen Lieblingsspeisen zählen Sashimi und Salate.
In der ersten Tageshälfte, einschließlich des Mittagessens, empfiehlt es sich, eine kohlenhydratreiche Mahlzeit mit niedrigem glykämischen Index zu sich zu nehmen, beispielsweise Nudeln aus altem Hartweizenweizen.
Dieser Ansatz trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl bis zum Abend zu verlängern und erleichtert die Zubereitung eines leichten Abendessens.
3. Eine ausgewogene „flexitarische“ Ernährung
Obwohl Meghan gelegentlich Chips isst, liegt ihr ihre Gesundheit am Herzen und sie versucht, sich unter der Woche glutenfrei und vegan zu ernähren.
Sie hat eine Verbesserung ihrer Haut und ihres Energieniveaus festgestellt, wenn sie diese Lebensmittelgruppen meidet.
Meghan Markle sagte: „Ich versuche, mich unter der Woche vegan zu ernähren und dann am Wochenende flexibler zu sein.“
Aber gleichzeitig geht es vor allem um das Gleichgewicht. Da ich viel Sport treibe, möchte ich mich nie benachteiligt fühlen.
Ich glaube, sobald man anfängt, sich etwas zu entziehen, fängt man an, sich zu betrinken. Es ist keine Diät; Es ist eine Lebenseinstellung.“
Der Versuch, tierische Proteine zu reduzieren und gleichzeitig die persönliche Flexibilität zu wahren, die die langfristige Nachhaltigkeit einer gesunden Ernährung fördert, ist eine erfolgreiche Wahl.
Eine weitere Verbesserung betrifft den Umgang mit Gluten.
Untersuchungen legen nahe, dass der vollständige Verzicht auf Gluten möglicherweise nicht die beste Ernährungswahl ist.
Wir empfehlen eine sorgfältige Auswahl glutenhaltiger Lebensmittel aus alten Hartweizensorten, da diese Wahl zu größeren gesundheitlichen Vorteilen führen kann als der vollständige Verzicht auf Gluten.
4. Energy-Drinks
Am Nachmittag verzichtet Meghan lieber auf Koffein und greift stattdessen zu einem grünen Saft, um sich einen Energieschub zu verschaffen.
Meghan Markle erklärte: „Es ist leicht, in die Falle zu tappen und auf einen Kaffee zu rennen, wenn der Energieeinbruch um 16 Uhr eintritt. Aber wenn ich morgens Äpfel, Grünkohl, Spinat, Zitrone und Ingwer mische und mit zur Arbeit nehme, finde ich das immer.“ dass ein Schluck davon viel belebender ist als eine Tasse Espresso.“
Sicherlich ist die Entscheidung, nachmittags auf den Koffeinkonsum zu verzichten und sich für pflanzliche Extrakte zu entscheiden, eine ausgezeichnete Entscheidung.
Koffein ist weltweit die am häufigsten konsumierte psychologisch und physiologisch aktive Substanz.
Allerdings gilt es nicht als Missbrauchsdroge, weshalb es keine staatlichen Beschränkungen für seinen Konsum gibt.
Es ist wichtig zu beachten, dass Koffein zwar gut dokumentierte positive Auswirkungen wie die Steigerung der Aufmerksamkeit und der Wahrnehmung hat, aber auch einige potenziell negative Folgen haben kann.
Es wurde beispielsweise gezeigt, dass Koffein beim Menschen Angstzustände auslöst.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass akute Koffeindosen Panikattacken bei Personen mit hohem Angstniveau verstärken.
Wichtig ist, dass Koffein auch den Glukokortikoidspiegel im menschlichen Organismus und den Cortisolspiegel im Plasma erhöhen kann, wodurch die normalen zirkadianen Zyklen und die damit verbundenen metabolisch-hormonellen Achsen gestört werden.
5. Gesunde Snacks
Als Snack zwischen den Mahlzeiten bevorzugt Meghan Markle Apfelscheiben mit Erdnussbutter, eine gesunde und leckere Option, die Energie liefert, ohne zu beschweren.
Wir stimmen dieser Wahl auch zu, da Erdnussbutter bekanntermaßen ein stärkeres Sättigungsgefühl hervorruft als Obst allein.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es in den Vereinigten Staaten zu Salmonellose-Ausbrüchen im Zusammenhang mit dem Verzehr von Erdnussbutter kam, die zu zahlreichen Krankenhausaufenthalten und Todesfällen führten.
Darüber hinaus wurden über 3.900 Fälle von Kontaminationen in Produkten gemeldet, die Erdnussbutter als Zutat enthalten.
Die größten Bedenken hinsichtlich der Lebensmittelsicherheit von Erdnussbutter betreffen die mikrobielle Kontamination, insbesondere Salmonella spp., und das Vorhandensein biologischer Toxine in Form von Aflatoxin, über die in den letzten Jahren immer wieder berichtet wurde.
6. Sonntagsessen
Das Sonntagsessen ist eines von Meghans Lieblingsessen.
Er liebt es, ein großes Abendessen für Freunde und Familie zu kochen.
Meghan Markle sagte: „Ich bin ein großer Fan von Sonntagsessen.
Ob geschmortes Lamm, Braten oder eine deftige Suppe, die Vorstellung, sich sonntags mit Freunden und der Familie zu einem herzhaften Essen zu treffen, gibt mir gute Laune.
Der Sonntag ist oft ein Tag, an dem man Zeit mit Familie oder Freunden verbringt, und kann als Tag des Genusses betrachtet werden, also als ein Tag, an dem man sich erlaubt, die üblichen Beschränkungen zugunsten des Vergnügens zu lockern.
Bedenken Sie jedoch, dass nichts Sie daran hindert, einen anderen Tag zu wählen, um sich unter der Woche eine Auszeit von der Regel zu gönnen.
7. Ein Geschmack, der mit der Kindheit verbunden ist
Meghan gab zu, dass sie manchmal Heißhunger auf eines ihrer Lieblingsgerichte aus der Kindheit verspürt, nämlich Mac’n’Cheese.
Sie sagte: „Jetzt kaufe ich Bio, wenn ich Lust dazu habe, aber ich füge ein paar gefrorene Erbsen hinzu und mache daraus eine einfache, cremige Mahlzeit, wie ich es als Kind gemacht habe.“
Viele Menschen fühlen sich zu Lebensmitteln hingezogen, die Kindheitserinnerungen hervorrufen, und es ist wichtig, darüber nachzudenken, ob sie gelegentlich weniger gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, die aber mit glücklichen Momenten verbunden sind, da sie auch psycho-physische Vorteile mit sich bringen können.
8. Liebe zu Sushi und Fisch
Meghan ist eine Sushi-Enthusiastin und hat gesagt, dass es ein wesentlicher Bestandteil ihrer Ernährung ist. Zwei seiner Lieblings-Sushi-Restaurants in Los Angeles sind Sugarfish und Sushi Park.
Obwohl sich Meghan unter der Woche überwiegend vegan ernährt und sich auf die Gesundheit konzentriert, verzichtet sie nicht auf ein Glas Wein, wenn sie es möchte. Dies beweist seinen ausgewogenen Umgang mit Ernährung und Essensgenuss.
Meghan Markle ernährt sich nachweislich ausgewogen und bietet eine große Auswahl an Lebensmitteln, die Gesundheit und Geschmack vereinen.
Seine Ernährung spiegelt seinen aktiven Lebensstil und seine Liebe zum Essen wider, das er mit anderen teilt.
9. Liebe zu Yoga und Pilates
Meghan Markles Mutter war Yogalehrerin, daher ist es keine Überraschung, dass sie auch ein bisschen Bewegung auf der Matte mag.
Sie erzählte Women's Health: Meine Mutter war Yogalehrerin, daher liegt mir das Praktizieren im Blut.
Ich liebe einen intensiven Vinyasa-Kurs und noch besser, wenn er in einem dunklen Raum bei Kerzenlicht stattfindet.
Als Meghan in London lebte, soll sie Berichten zufolge auch Pilates-Kurse besucht haben, bevor sie im Frogmore Cottage, wo sie mit Prinz Harry lebte, ein Yoga-Studio errichten ließ.
10. Übung als Form der Meditation
Meghan besucht nicht nur Yoga- und Pilates-Kurse, sondern zeigt auch ihre Liebe zum Laufen und seine körperlichen und geistigen Vorteile.
Im Gespräch mit Women's Health sagte sie: „Laufen war schon immer meine Form der Bewegungsmeditation, die ich schätze, weil sie mir ermöglicht, aus meinen Gedanken herauszukommen.“
Yoga ist sicherlich eine der am weitesten verbreiteten Praktiken, die zur Verbesserung des Gleichgewichts zwischen Geist und Körper beitragen können.
11. Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel ein
Während eines Interviews mit The Chalkboard verriet Meghan, dass sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium, Vitamin B12, Multivitamine und andere wichtige Mikronährstoffe einnimmt.
Die regelmäßige Einnahme verschiedener Nahrungsergänzungsmittel unterstreicht eine Kultur der Ernährung und des Wohlbefindens, die über den Durchschnitt hinausgeht.
Dies zeigt das Bewusstsein, dass es nicht darum geht, gelegentliche Kurzzeitbehandlungen mit einigen Multivitaminpräparaten durchzuführen, sondern vielmehr darum, die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel täglich in die tägliche Routine aufzunehmen und sie zu einem integralen Bestandteil unseres Lebensstils zu machen.
Zusammengefasst: Meghan Markle: Ist ihr Ansatz zu Gesundheit und Ernährung richtig?
Meghan Makles Wellness-Ansatz kombiniert eine flexible Ernährung, regelmäßige Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel.
Sein ausgewogener und ganzheitlicher Lebensstil ist zu einer Inspirationsquelle für alle geworden, die ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden bewahren möchten.
Obwohl es einige Details gibt, die noch verbessert werden könnten, lässt sich sicherlich nicht leugnen, dass er einen gesunden Lebensstil pflegt.
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