Möchten Sie bereits aufgeladen und mit einer zusätzlichen Ausrüstung aufwachen, obwohl der Wecker früh geklingelt hat? Das Geheimnis ist helles Licht am Morgen.
Die Einwirkung von hellem Licht am Morgen wird häufig zur Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit zirkadianen Zyklen eingesetzt.
Was sind zirkadiane Rhythmen? (Wir haben hier darüber gesprochen 👉 „ Stimmt Ihr zirkadianer Rhythmus nicht? “) Ihr Körper verfügt über eine innere Uhr, die Ihnen sagt, wann es Zeit zum Schlafen und wann Sie wach sein müssen.
Diese Rhythmen steuern auch die Aufmerksamkeit, die Körpertemperatur und den Tageszyklus vieler Ihrer Hormone, sodass Sie sich durch den zirkadianen Rhythmus zu bestimmten Tageszeiten aktiv oder schläfrig fühlen.
Das Problem entsteht , wenn diese Rhythmen „aus“ sind und sich Ihre natürliche Schlafzeit mit der Zeit überschneidet, in der Sie wach sind , was dazu führt, dass Sie ständig müde sind und bei Ihren täglichen Aktivitäten weniger erfolgreich sind.
Was beeinflusst unseren Tagesrhythmus am meisten?
Cortisol , auch Stresshormon genannt, da es infolge der Zunahme psychophysischer Stressbedingungen wie Training, Thermoschock, Fasten, chirurgische Eingriffe, zwischenmenschliche Konflikte usw. in größeren Mengen produziert wird, zu denen noch Grundbedingungen hinzukommen, bei denen es freigesetzt wird rhythmisch.
Dabei ist Cortisol tatsächlich der Hauptverantwortliche/Regulator unseres Tagesrhythmus und reguliert nicht nur die normale Funktion der Organe und unseres Stoffwechsels, sondern auch die Reaktionen der HPA-Achse auf Stress.
Was ist die HPA-Hormonachse?
Die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere) ist die wichtigste neuroendokrine Achse , die alle Prozesse reguliert, die die Bedingungen des Organismus konstant halten (definiert als Homöostase).
Es greift auch in Gegenregulationsmechanismen ein, wenn von der Gleichgewichtssituation abgewichen wird (ein typisches Beispiel ist die Aufrechterhaltung der richtigen Zuckerkonzentration im Blut).
Stellen Sie Ihren Tagesrhythmus mit hellem Licht am Morgen wieder her
Die morgendliche Lichteinwirkung verbessert die Schlafqualität , die Stimmung und die allgemeine Gesundheit – das sind die Hauptvorteile.
Darüber hinaus wird unser Cortisolspiegel durch die Dauer , Intensität und den biologischen Zeitpunkt der Lichtexposition beeinflusst; Tatsächlich werden dadurch die Phasen unserer inneren biologischen Uhr zurückgesetzt.
Der Cortisolspiegel nimmt tagsüber ab und ist kurz vor dem Schlafengehen am niedrigsten , während er nachts tendenziell ansteigt, bis er seinen Höhepunkt erreicht, wenn wir morgens aufwachen.
Wir empfehlen Ihnen daher, sich gleich nach dem Aufwachen sofort intensivem natürlichem Licht oder alternativ künstlichem Licht auszusetzen.
Quellen:
- Anstieg der Cortisolkonzentration aufgrund standardisierter heller und blauer Lichtexposition auf Speichelcortisol am Morgen nach dem Schlaflabor. Stress. 2020 Aug. 10:1-7. doi:10.1080/10253890.2020.1803265 .
- Stress & Schlaf: Eine Beziehung, die ein Leben lang hält.
- Neurosci Biobehav Rev. 2020 Okt;117:65-77. doi: 10.1016/j.neubiorev.2019.08.024. Epub 2019 Wenn
