Wie Sie bereits wissen, beeinflusst das Hören von Melodien und Klängen unseren psychophysischen Zustand und kann anregende oder entspannende Auswirkungen auf unsere Stimmung haben. Von hier aus werden wir heute die Vorteile von Musik entdecken und warum Musik morgens ein Allheilmittel ist.
Mittlerweile ist der Begriff „Power Music“ gebräuchlich und wir verwenden ihn, um einen adrenalingeladenen Song zu bezeichnen , der „pusht“, d. h. durch hohe BPM (Beats pro Minute) gekennzeichnet ist, ein bisschen wie „Running to Rock“ , die Playlist mit den meisten Followern auf Spotify die zwischen 170 und 190 BPM liegt.
Am Morgen empfehlen wir Ihnen, diese Art von Musik zu wählen, da der hohe BPM die Aufregung und gute Laune deutlich steigert und somit der beste Start in den Tag ist.
Musik, eine „legale Droge“
Haben Sie keine Angst, wir sagen es nicht, sagt Dr. Costas Karageorghis von der Brunel University in London . Tatsächlich glaubt er, dass das Hören von Musik eine Art „legale Droge“ ist, die die Leistung steigert.
Er untersucht seit mehr als 20 Jahren auch die Bio-Hacking-Fähigkeiten (d. h. die positive Beeinflussung unserer Funktionsweise, da es besser ist, die Gesundheit präventiv zu verbessern, als gegen mögliche zukünftige Krankheiten zu kämpfen) und spielt seit mehr als 20 Jahren auf der Bühne und ist einer der weltweit führenden Wissenschaftler Experten für die Psychologie der Musik bei körperlicher Betätigung.
Musik stimmt Ihre Stimmung
Musik, oder besser gesagt die Schallwellen, die unser Gehör im Gehirn wahrnimmt, werden in elektrochemische Nervensignale umgewandelt. Scharfe und laute Töne aktivieren das Gehirn, Cortisol auszuschütten, die Herzfrequenz zu erhöhen und eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auszulösen, eine ideale innere Situation 30 Min. vom Aufwachen an , also nicht nur hohe BPM, sondern auch hohe Lautstärke.
Bekämpfen Sie Stress, indem Sie den richtigen BPM wählen
Musik, wie z. B. eine kalte Dusche am Morgen , kann Stress reduzieren und sich auf verschiedene Weise positiv auf Ihren Körper auswirken. Je langsamer ein Lied ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie tiefer atmen , den Blutdruck senken und die Herzfrequenz senken. Schnellere Musik hat den gegenteiligen Effekt : Sie steigert Ihre Vitalfunktionen und bringt Sie in Bewegung, genau das, was Sie morgens brauchen.
Die 5 Hauptvorteile von Musik
Wir sind am zentralen Punkt unseres Artikels angelangt: Musik ist ein Allheilmittel am Morgen , aber welche positiven Auswirkungen hat sie? Finden wir es gemeinsam heraus
1. Musik steigert das Glück
Das mag offensichtlich erscheinen, aber der natürliche chemische Prozess, der dabei abläuft, ist ziemlich unglaublich.
Wenn Sie einen emotionalen Schub brauchen, wissen Sie, dass es ausreicht, nur 15 Minuten Ihrer Lieblingslieder zu hören, um ein natürliches High zu erreichen . Das liegt daran, dass Ihr Gehirn Endorphine und Dopamin freisetzt, Neurotransmitter, die zu größeren Gefühlen von Glück, Aufregung und Freude führen, wenn Sie Musik hören, die Ihnen gefällt.
2. Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit
Musik verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit (mit einem sogenannten ergogenen Effekt), reduziert die wahrgenommene Anstrengung und erhöht die physiologische Leistungsfähigkeit .
Die Leistungsverbesserung wurde sowohl bei aeroben Aktivitäten (z. B. Laufen, Radfahren, Ellipsentraining) als auch bei anaeroben Aktivitäten (z. B. Gewichtheben, Wingate-Test) nachgewiesen.
3. Verbessert die kognitive Leistung
Musik und sogar Licht wirken als psychoaktive Substanzen und verbessern die kognitiven Fähigkeiten, insbesondere zugunsten des Lernens und des Gedächtnisses , aber auch auf eine Vielzahl kognitiver Faktoren.
Ich verrate Ihnen ein Geheimnis: Das Singen Ihres Lieblingsliedes hilft Ihrer Gehirnfunktion . Also, nachdem Sie aus dem Bett aufgestanden sind, springen Sie unter die Dusche und geben Sie ein Konzert!
4. Stärkt das Immunsystem
Es hat sich gezeigt, dass Musik die Immunparameter verbessern und die negativen Auswirkungen von Stress auf die Anzahl und Kapazität der Lymphozyten, die für eine optimale immunologische Reaktion gegen Krankheiten erforderlich sind, wirksam umkehren kann.
5. Das Hören der richtigen Musik erhöht die Energiebereitschaft
Eine aktuelle australische Studie ergab, dass bestimmte Geräusche die morgendliche Schläfrigkeit, auch wahrgenommene Schlafträgheit genannt, verringern können , sodass Sie schneller aufwachen und sich wacher fühlen.
Lieder mit rhythmischen Melodien scheinen eine anregende Wirkung zu haben, „die Erregung, die Wahrnehmung und die Wachsamkeit zu steigern“, was dazu beiträgt, dass Sie sich beim Aufwachen weniger benommen fühlen.
Für jeden Anlass die passende Musik
Zum Abschluss dieses Artikels möchten wir Ihnen einige praktische Hinweise (zu BPM-Bereichen) für die Auswahl der idealen Musik in den verschiedenen Momenten Ihrer Morgenroutine geben. Um es klarzustellen: Wir empfehlen nicht, welche Lieder oder Künstler Sie hören sollten, sondern nur welche Welche Art von Liedern am besten geeignet ist.
- Aufstehen und wach werden : Viele Menschen nutzen ihr Lieblingslied, indem sie es sich morgens als Wecker stellen. Tun Sie es auch, wählen Sie eine helle und lebendige Melodie, nicht niedriger als 120 BPM, um jeden Tag mit dem richtigen Fuß aufzuwachen.
- Kommen Sie ins Schwitzen : Nichts bringt Ihr Blut so in Wallung wie eine personalisierte Workout-Playlist. Auch wenn jede Trainingsroutine anders ist, wählen Sie immer Lieder mit einer Geschwindigkeit zwischen 120 und 160 BPM, denn denken Sie daran: mehr Bewegung = mehr Leistung.
- Atmen Sie tief durch : Wie der kreative Fluss können sanfte Melodien mit etwa 50–80 BPM einen meditativen Zustand hervorrufen. Finden Sie Instrumentalmusik, die Sie entspannt. Machen Sie Ihren Kopf frei und konzentrieren Sie sich auf gemessenes Atmen, um Ihre Gedanken zu verlangsamen.
Was Sie gerade gelesen haben, sind unsere Tipps, wie Sie Ihre morgendliche Musikroutine bestmöglich gestalten können, aber im Folgenden wollen wir noch mehr tun Hier finden Sie unseren letzten Bonus-Tipp für den Abend:
- Süße Träume : Musik um die 60 BPM kann Alpha-Gehirnwellen induzieren, ideal zum Entspannen und Schlafen, nachdem man etwa 45 Minuten lang solche Lieder gehört hat. Hören Sie sich die richtigen Soundtracks an, um einen stressfreien Schlaf zu genießen.
Quellen:
- Anwendung von Musik in Bewegung und Sport, Dr. Costas Karageorghis Review Psychol Bull. 2020 Feb;146(2):91-117. doi: 10.1037/bul0000216. Epub 5. Dezember 2019.
- J Sports Med Phys Fitness. März 2020; 60 (3): 486-492. doi:10.23736/S0022-4707.19.10228-9. Epub 2019, 5. Dezember.
- Brain Res Bull. 2016 März;121:131-7. doi: 10.1016/j.brainresbull.2016.01.009. Epub 2016, 21. Januar.
- Royal Melbourne Institute of Technology. Veröffentlicht: 28. Januar 2020; https://doi.org/10.1371/journal.pone.0215 788
